高楼新闻
热点
不恋爱就变狗?“单身有罪”在这部电影里竟然成真了! 邂逅贵族风!《唐顿庄园》曝定档预告 12月13日登内地大银幕 人气英剧再续经典 埃梅里:厄齐尔将专注备战周末联赛,预计下周二确定队长 股价狂跌,大股东一年减持两次,股民:连大股东都在减持,还有什么救 这位年富力强颜值卓绝的鲜肉,差一点就会是星盘意义上杨幂的绝配 我军深入外国境内与国民党军作战?确有此事! 记者:雷鸟违约金写进合同,富力已给天海发律师函 兴安盟与伊利集团签署绿色健康产业创新示范区项目合作协议 布小林见证签约 吴吉仁:始终把群众诉求放心上 关注 | 距离高考不足1个月!这份冲刺复习攻略一定要告诉孩子
推荐
多喝热水会致癌?这4个致命的生活习惯,再不改就晚了 在千亩熏衣草花海中,藏着这样一家浪漫满屋的民宿 "降频门"之前换iPhone电池的注意了!苹果将退款394元 尹荐武志红:孩子,不该是你的最爱 「丰碑——追记人民英雄林金城同志系列报道③」大案侦办好能手 中国最美的兰花,你见过几种?每一笔都价值连城 距地球10.8光年,科学家又发现一颗类地行星,或已有生命出现 超15亿老外用中国短视频app,李子柒在海外广告费每月入464万 巴西排球女神杰奎琳加盟辽宁?知情人:假的,她是来中国拍戏淘金 朱军、范曾合画的瓜果图十二幅,有意思!
最新
“礼赞祖国七十年·不忘初心再出发”诗歌朗诵会在济宁举行 美外交官妻子肇事案:死者父母与特朗普在白宫会面 私立那么美,为何90%美国中产依旧选择公立学校|美国教育局局长说 警方2次DNA取证锁定咬死老太恶犬 狗主被判赔11万 广东清远有个“奇特”驿站,房子和温泉建在树上,跟着芒果去看看 客观讲比同级别空客A320和波音737还要略逊一筹,C919靠啥取胜? 看台湾间谍咋施美人计,大陆破获百余起台谍案件 周洁琼260块的裙子还穿假货?和关晓彤撞衫才被发现,好尴尬! 《生机无限》——一场关于生死的艰难选择 小猪佩奇原来是个隐藏的富二代?!
精选
【金市快评】令人失望的企业盈利将支撑黄金 30岁以下创业新贵榜单出炉:平均年龄27却狂揽150亿 俞熔:医药问题,靠老专家是不够的 百公里油耗1.3L!最火中国高端品牌新款轿跑SUV曝光 跟着《权力的游戏》 打卡网红新近地,感觉自己霸气十足~~ 凡有井水处,就有他的词 寻觅一处避世之所,探索5大意大利绝美秘境,90%的人都没见过它! 奥瑞金科技股份有限公司关于第三届董事会2019年第九次会议决议的公告 选前再砸钱!蔡当局这次将目标对准农民 名嘴:漫天撒钱骗选票! 趴车门送女主人出嫁,柴犬:不要走
  首页>> 动漫 >>太阳城2019集团娱乐场,如何健康长久的跑下去?做到这5点
太阳城2019集团娱乐场,如何健康长久的跑下去?做到这5点
日期: 2020-01-11 12:00:33  
[摘要] 而跑步被公认为是最健康的运动之一。跑步有助于减轻体重,而体重超重是很多疾病产生的根源,比如三高。跑步可以预防肌肉和骨骼这类随着年龄增长而显现的损害。所以如何才能健康长久的跑下去呢?做到下面这5点即可。5,不要总是进行一种训练就算你不跑比赛,只是想健健康康的跑下去,也不能总是慢跑。全面协调发展才是保持健康长久的最好方式。

太阳城2019集团娱乐场,如何健康长久的跑下去?做到这5点

太阳城2019集团娱乐场,对于普通跑者来说,去跑步就是为了健康,包括身体和心理两方面。

而跑步被公认为是最健康的运动之一。

跑步有助于减轻体重,而体重超重是很多疾病产生的根源,比如三高。

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示,跑步可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统。

根据一项研究数据:跑步等其他有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。(食道癌42%,肝癌27%,肺癌26%,肾癌23%,胃癌22%,白血病20%,骨髓瘤17%,血肠癌16%,头颈部癌症15%,膀胱癌13%,直肠癌13%。)因此美国癌症协会建议,每周跑3-5次,每次跑步至少30分钟可以有效帮助预防癌症。

跑步可以预防肌肉和骨骼这类随着年龄增长而显现的损害。

跑步还可以改善心脏性能和血液循环,减少心脏病发作和中风的风险,有助于保持稳定的体重。跑步也已经成为医生为处于高风险或早期骨质疏松症,糖尿病和高血压阶段的患者开出的治疗方案。

总之,跑步有助于维持和改善总体健康,好处多到说不完。

但是,经常跑步的人很容易遇到伤病。根据一项数据统计,每年大概有80%的跑者受过伤。

所以如何才能健康长久的跑下去呢?做到下面这5点即可。

1,保证足够的睡眠

跑步是一项需要时间来恢复身体的运动,而足够的睡眠是最好的恢复方式,因为睡觉的时候身体会释放生长激素,来修复受损的肌肉。然而,对很多人来说,因为工作压力大,睡眠往往是不足的。如果每次跑后能够做到每晚睡足7-8小时,那是极好的。

2,合理的饮食

合理的饮食能够让你提升跑步状态,提高免疫力,保持长久健康。日常生活中要多吃维生素、抗氧化剂、纤维、植物营养素和矿物质含量高的食物,比如蔬菜,水果,乳制品,鱼类,牛肉等。最好是未加工的食物。

3,穿合适的鞋

穿适合自己脚型的鞋,能防止伤病。如果你跑步的时候经常脚后跟着地,那么需要脚后跟缓冲好的鞋,如果你是前脚掌落地跑法,那么需要前脚掌缓冲好的鞋。所以,买鞋之前最后先测一下自己的脚型和落地方式,然后寻找合适自己的鞋。

4,加入跑团

试想一下,加入一个跑团,与你有相同目标的人和你一起训练,你会发现自己跑步动力十足。因为你们会在平时跑步的时候可以互相鼓励,交流心得,或者一起报名比赛。

5,不要总是进行一种训练

就算你不跑比赛,只是想健健康康的跑下去,也不能总是慢跑。因为总是进行单一的跑步,每次都只能锻炼到相同的肌肉,渐渐地就会出现身体肌肉不平衡,出现慢性损伤就在所难免。所以,你偶尔可以冲一下速度,拉一下心肺,或者去跑坡道,进行越野跑等。

最好的跑步训练应该是这样的:有跑步训练,有交叉训练,有力量训练,还有拉伸训练。全面协调发展才是保持健康长久的最好方式。

转载或合作:微信号makongduoren;

邮箱622001178@qq.com


© Copyright 2018-2019 sedlars.com 高楼新闻 Inc. All Rights Reserved.